co na mase

Zmieniasz trening pewnie jak większość tutaj co miesiąc :) Nie uzyskałem odpowiedzi na to pytanie. Robisz trening na masę z niewielkim obciążeniem ? Prezes po co kupować cukier pod nazwą gainera co ? Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-21 00:31:16

to mzoe nie bede kombinowal tylko kupie 2*XPNF ,ZMA ,witaminy to jakis vigor lub centrum sport, no i na mase powinienem dorzucic jakies BCAA czy cos w tym stylu ? jak juz mowielm zalezy mi na masie i sile. co moge dodac zeby nie bylo wyrzuconej kasy w bloto

[...] o tyle, ile trzeba.Tzn, tyle żebyś sam wykonał poprawnie założoną liczbę serii. 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie. nie bardzo.Czy to progresja z treningu na trening 10kg czy 2kg to mięsień i tak [...]

Jak dla mnie to za mało tłuszczu w tej diecie jest, a z tego kalkulatora co używałeś nie korzystaj bo jest ch*jowy jak przecier pomidorowy, użyj tego co jest tutaj, albo na plany.sfd.pl albo na czymś takim, bo żebyś przy takim BMR miał zapotrzebowanie na utrzymanie wagi praktycznie 1500kcal większe to byś musiał ćwiczyć chyba 14h w tygodniu ;]. [...]

Cel treningowy: Redukcja/Rzeźba redukcja polega na utracie tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej , więc dieta redukcyjna i trening na masę ;-) co ci się dziej z tym kolanem ?

[...] UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora 6-8 powtorzen w ostatniej serii. wciagalem ovopol (pewnie od tego urusl brzuszek troszke ), [...]

Kieruję się IG, ponieważ autor prosi o dietę, która będzie na masę i jednocześnie pozwoli zgubić mu trochę BF. Carbo-cycling to jedna z podstaw w takich dietach, przynajmniej moim zdaniem. Nie może jeść obojętnie jakich węglowodanów jeśli chce osiągnąć cel. Co to tłuszczy to racja, powinien dodać do nich oliwy. Nie wiem co masz na myśli mówiąc [...]

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

koxy wszyscy hca je brac ale zaraz ci wkleje pewna wypowiedz ktura mi napisali a ci sie odehce mianowicie o mietku ale innyh zeczy tezz nie polecam wypowiedzi zostala sformuowana pszez holdera (to co ja napisze nie tylko w tym posicie to smieszna ortografia ale co na to poradze) Patryk88 naprawdę jesteś zbyt młody żeby brać sterydy. Nie wiem jak [...]

[...] zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na mase dodajesz 100-700kcal(hardgainer nawet do 1000kcal) na poczatek dowal ze 400kcal i potem ewentualnie zwiekszaj do 700kcal chyba ze by to nie pomogło(jak to nie pomorze to [...]

no dobra ale jak mam ulozyc? jakie cwiczenia powinny byc, ile powtórzen bo nie wiem jakie cwiczenia sa najlepsze na masę. Słyszałem, że są jakieś specjalne treningi jeżeli ktoś chcę robić masę. Powiedz mi coś więcej co powinno sie w takim planie treningowym znaleźć.?

Miód jest ok wpływa na odporność-wzmacnia , jest kozak hehe na masę mięśniową wpływają ćwiczenia i całokształt diety . Oczywiscie nie ma co przesadzac z ilością miodu bo to cukry proste , ale mógłbys po treningu zamiast banana czasem wypić sobie wode z miodem . Pamietaj żeby rozpuszczac go w ciepłej wodzie , nie wrzątku .

co Ty tu z rosołem wyskakujesz xD.białko, węgle i zdrowy tłuszczyk.szamaj na zdrowie ile mozesz.duzo i czesto.nawet do 6 posiłkow.oczywiscie to wszystko na miare twoich mozliwosci.do tego gainer na uzupełnienie diety (np. gain bolic 6000) no i odpowiedni trening na mase. powodzenia.

[...] czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni tylko ćwiczenia które rozwijają całą grupę danych mięśninp. barków.

[...] serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest napisane, ze na mniejsze partie mozna dawac 9-12 [...]

[...] leucynowy mógł zostać osiągnięty. Powodzenia ;-) Dzięki za fajną i wyczerpującą odpowiedź, jutro od rana zasiąde nad lekturą, i postaram się ułożyć diete redukcyjną. No i zmodyfikuje troche trening bo aerobów itp... to dawno nie robiłem. Za jakiś czas wrzuce postęp z redukcją, i jak zatwierdzicie że git to polecimy z dietą na mase. Pozdrawiam

wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]

A i dodam że dziś poniedziałek...i zgodnie z planem była klata i triceps...a jakoś powiem że średnio to odczułem...może coś robię źle albo zły dobór ćwiczeń. I takie pytanko : Wydaje mi się że to co ułożyłem to trening na masę...w miarę postępu zwiększa się ciężary?

A jakim cudem chcesz nogi ćwiczyć na siłę, a resztę na masę? Zobacz sobie rozpiski na siłę w dziale trójboju! Całe ciało ma być ukierunkowane w którąś stronę, nie ma opcji żeby było inaczej Przeplatanie treningów siłowych i masowych nie wróży nic dobrego, bo to dwie odmienne sprawy. Żeby porządnie wykorzystać jakiś trening, trzeba pociągnąć go [...]

kris, gratulacje. poczytalem jeszcze w innych dzialach i znalazlem cos takiego: niejaki marek.c twierdzi ze dobrym sposobem na mase (zwlaszcza dla ekto) jest zjadanie 1-2g (!!!) bialka na kg masy ciala i bardzo duzo warzyw. duze ilosci bialka podkrecaja jeszcze i tak szybki metabolizm, co jest zmora wiekszosci ekto, takze moja